안녕하세요!
이것저것 하고 싶은 일이 너~무 많은 아저씨
#고픈아찌 입니다.
2022년 3월 3일
내 건강 지키기 29일차 건강 일기를 쓰도록 하겠습니다!
운동과 식단을 나눴다가 다시 합쳤습니다.
좀 길어지더라도, 글이 끊기는 것 보단 나을 것 같네요!
(남자의 마음을 갈대~)
오늘은 3월 3일 바로 삼겹살데이 입니다!
그래서 계속 삼겹살이 땡기긴 했지만, 집에서 고기 구워먹지 말자는 마나님의 말에...
결국 수육으로 대체를 했습니다.
삼겹살이면 더 좋았겠지만, 수육 역시 구뜨!
다들 한 고기들 하셨나요?
자, 먼저 오늘 먹은 음식을 보겠습니다.
* 29일차 식단
- 아침 : 사과 애들이 먹다 남은 것(1/6) 영양제
- 점심 : 수수밥, 냉이김칫국, 로제떡볶이, 치킨너겟, 숙주나물, 김치
- 저녁 : 사진참조!마나님표 수육 세트
- 간식 : (회사) 마가레트 1개, 빅파이 1개
(집) 맥주 및 주전부리
오늘 아침엔 깜빡하고 아로니아가루를 챙겨 먹지 않았네요.
대신 아침 운동을 조금 더 하고 출근!
(아주 간단함!)
점심은 회삿밥!
(사진 깜빡!)
이젠 탄수화물도 먹고 있기에, 로제떡볶이를 잔뜩 기대하고 많이 펐지만, 두 입 먹고 버렸습니다.
그냥 떡볶이는 참 맛있게 하시는데, 로제는 좀...
제가 로제를 별로 안 좋아하긴 하지만, 다른 직원들 역시 같은 반응이네요!
이 쪽을 조금만 더 잘 하시면, 100점을 받으실 수 있습니다! 이모님!
그래서 숙주나물을 메인으로(밥 보다 많이) 빠르게 해치우곤, 사무실로 와서 로제떡볶이로 채우지 못한 탄수화물을 마가레트와 빅파이로 채웠습니다.
그리곤 열심히 일하고서 퇴근 후, 마나님께서 손수 차려주신 수육세트를 먹었습니다.
요즘 고기값이 너무 비싸서 앞다리살 900g을 압력밥솥에 푸욱~! 끓여서 내온 수육!
된장 베이스라 약간 갈색빛이 도는데, 향이 구뜨!
맛은 뭐, 말 할 것이 있나요?
당연히,
살짝 아쉬운 건, 평소 목살 먹듯이, 삶았다고 하는데, 목살과 달리, 조금 더 퍽퍽 했습니다.
다음엔 조금 더 끓이는 것으로!
그래도 수육만 먹는 것이 아니라, 갖은 반찾과 함께 먹으니, 퍽퍽함은 금방 사라졌고,
순식간에,
거동이 쉽지 않을 정도로 배부르게 먹을 수 있었습니다.
이 시간을 빌어 마나님께 감사의 인사를...!
그리곤 아이들 재우고 잠시 쉬었다가, 운동을 시작 했습니다.
간식을 먹고 있긴 한데, 이건 운동 쓰고나서 보도록 하겠습니다!
오늘의 운동입니다!
*29일차 운동
- 팔굽혀펴기 180°(기본 자세) : 0회
- 팔굽혀펴기 45° (세면대 잡고) : 60회
- 스쿼트 : 0회
- 발뒤꿈치들기 : 200회
- 턱걸이(발딛는 도움 받고) : 40회
*벚꽃엔딩 뱃살엔딩 Day-13 일차 운동!
오늘의 운동에 앞서, 어제도 운동은 했습니다!
매일매일 블로그 쓰기가 좀 벅차서, 띄엄띄엄 쓰도록 하겠습니닷!
* 28일차 운동 : 벚꽃엔딩 뱃살엔딩 day-12
그리고 오늘도 운동은 성공적!
회사에서 하는 기본 운동은 줄었지만, 그 대신 록코치님과 함께하는 벚꽃엔딩 뱃살엔딩 프로젝트의 강도가 나날이 세지고 있습니다.
굳이 다른 운동 안 해도, 하고 나면, 팔다리가 후들후들 거립니다.
오늘은 벚꽃엔딩 뱃살엔딩 Day-13 일차 운동을 진행 했습니다.
다른 분들은 15일차를 꾸준히 따라가고 계신데, 저는 한 주에 하루씩 밀리고 있네요.
주말에 보충해서 하루를 더 따라가도록 노력 해보겠습니다!
오늘의 운동 보도록 하겠습니다.
*진행 방식
13일차 운동은 총 4세트로 진행이 됩니다.
1세트는 기본 운동 4가지를 40초 진행 20초 휴식
2세트는 기본 운동 4가지를 30초 진행 하되, 휴식 시간 없이 바로 갑니다.
2세트와 3세트 사이 불완전 휴식으로 스쿼트 니 터치를 진행
3세트는 기본 운동 4가지를 40초 진행 20초 휴식
4세트는 버닝 세트로, 조금 변형된 기본 운동을 1분간 진행 합니다.
(4세트는 정말... 하아..)
1. 기본 운동 : 리버스 런지 로태이션
2. 기본 운동 : 하이플랭크 리치
3. 기본 운동 : 암워킹 스파이더
4. 기본 운동 : 싱글 니 브릿지
5. 불완전 휴식 : 스쿼트 니 터치
6. 버닝 : 점프 런지
7. 버닝 : 웨이브 푸쉬업
8. 버닝 : 스파이더 점프
9. 버닝 : 할로우
전체적으로 복근에 자극을 주긴 하지만, 대부분 코어에 집중하는 운동입니다.
록코치님 말로는 앞으로 있을 힘든 복근 운동을 버텨내기 위한 기초 작업이라고 하는데,
지금도 이렇게 힘든데, 더 힘들다는 건 어떤 정도인지...
궁금하지만, 알고 싶지 않은 맘도 조금씩 커지네요.
그래도 일단 어떻게든 50일차 까지 꼭 진행 해보겠습니다.
비록 그 50일차를 마무리하는 날이 100일 째 건강 일기 일지라도...!
참! 운동을 열심히 했으니, 이제 단백질을 채워야겠죠?
닭가슴살과 오이, 호두 그리고 맥주 입니다!
닭가슴살만 먹으면 퍽퍽 한데,
이렇게 먹으면 덜 퍽퍽합니다.
여기에 방울토마토까지 있으면 더 좋지만, 오늘은 없네요.
나중에 이렇게 먹어보세요!
닭가슴살 먹기 훨씬 수월합니다!
그럼 오늘은 여기까지!
풀영상 올리는 것으로 오늘의 건강 일기를 마치겠습니다.
지금까지 이것저것 하고 싶은 일이 너~무 많은 아저씨!
고픈아찌였습니다.
감사합니다!
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