안녕하세요!
이것저것 하고 싶은 일이 너~무 많은 아저씨
#고픈아찌 입니다.
2022년 2월 23일
내 건강 지키기 프로젝트 21일차 운동편 시작합니다!
요 며칠 업무도 바쁘고, 승진 시험 준비 때문에 깐부님들 블로그를 주의 깊게 못 봤습니다.
바쁜 것 가라앉으면 깊게 파고 들게요~~
오늘도 잠깐 먹은 것 살피고 갑니닷!
*고픈아찌 20일차 식단
- 아침 : 사과, 아로니아가루, 영양제
- 점심 : 잔치국수(대), 야채튀김, 떡볶이, 요구르트
- 저녁 : 사진참조!
- 간식 : 바나나 2개, 맥주 1병, 오예스 1개
아침 패스!
점심은 구내식당에서 잔치국수가 나왔습니다.
사진을 찍지 못해서 좀 아쉬운데, 짬뽕 그릇 보다 더 큰 그릇에 많이 나왔습니다.
그래서 많이 먹었습니닷!
탄수화물을 다시 먹기 시작하니, 어찌나 맛있던지...
참지 않고, 눈치 보지 않고 많이 먹었습니다.
운동하고 뺄 생각 이었으니까요...
문제는 회사에서 너무 바빠서 운동을 못 했네요..
오후 9시 반까지 야근을 했는데, 집에 도착하니 딱 10시 였습니다.
회사에서 저녁 먹을 생각도 못하고, 엄청 바쁘게 움직였네요...
덕분에 운동은 안 했지만, 칼로리 소모는 다 해버린 듯!
이거.. 감사하다고 해야 합니까.. 환님... ㅜㅜ
10시에 집에 도착해서 제일 먼저 씻은 후!
제가 한 게 뭐겠습니까?
늦은 저녁 밥?
아닙니다!
바로 운동입니다!
요즘 운동생리학이 재미 있어서 핏블리님 유튜브를 보는데, 거기에서 운동은 공복에 해야 효율이 더 좋다는 내용을 들었기 때문입니다.
배에선
-꼬르륵!!! 꼬륵! (밥 넣으라고!!)
투쟁을 벌이고 있었지만, 꾹 잠아내곤, 바로 운동을 시작했습니다.
그럼 오늘의 운동 보시죠!
* 기본 운동
- 팔굽혀펴기 180°(기본 자세) : 50회
- 팔굽혀펴기 45° (세면대 잡고) : 0회
- 스쿼트 : 0회
- 발뒤꿈치들기 : 120회
- 턱걸이(발딛는 도움 받고) : 36회
* 모멘트핏 록코치 : 벚꽃엔딩 뱃살엔딩 Day -8 운동!
하루 종일 화징실 3~4번 갈 정도 밖에 시간이 없었습니다.
그래서 회사에서 운동은 꽝!
야근 후 집에 도착했을 때도, 배가 고파서 운동을 쉬고 먹고 자자는 유혹이 물 밀듯 밀려 왔지만!
오직 블로그를 쓰겠다는 집념하에 오늘도 운동을 할 수 있었습니다!
역시나 동기 부여가 중요 하네요!!
오늘 했던 운동을 훑겠습니다!
1. 스텝 펀치! : 잽잽 원투! 원투!!
2. 사이드 런지 : 허벅지가 탱탱!
3. 점핑잭 힐킥 : 이거.... 고무줄 놀이?
4. 싱글레그 힙 브릿지 : 허리를 더 올려야겠네...
5. 엘보 플랭크 : 팔꿈치가 아프다..
6. 스쿼트 데드 리프트 : 아.. 이거 힘들어요..
7. 하이 니 : 땀이 송골송골~
이렇게 7가지 동작을 진행했습니다.
배가 고파서 그런 건가, 아니면 지쳐서 그런건가 너무 힘들었네요.
이거로 끝내지 않고, 바로 치닝디핑으로 달려가서 턱걸이를 했습니다.
그런데, 오늘은 발을 딛고 하는 데도 1 세트 10개를 채우질 못 했습니다.
대신 4 세트로 6~8개 하고, 발뒤꿈치 들기 120회 진행!
이후 팔굽혀펴기 20개로 마무리 하려고 했는데, 10개 정도에서 어깨에 무리가 오는 것 같아, 바로 멈췄습니다.
어릴 때 운동하다가 어깨를 다쳤는데, 제대로 치료를 안 하고 방치해서 어깨 상태가 좋지 못하기 때문입니다.
근래에 운동 좀 해서 괜찮을 줄 알았는데, 오히려 조금씩 어깨에 무리가 간 걸지도 모르겠네요.
조심조심...!!
어쨌든 피곤함과 배고픔을 이겨내고 운동을 끝낼 수 있었습니다!
비록 양껏 하지 못했다곤 하지만, 몸 상태가 받아주는 한도 내에서 잘 한 것 같습니다!
여러분들도 무리한 운동은 삼가하시고, 1년, 5년, 10년, 평생 운동한다는 생각으로 천천히 진행하시길 부탁드립니다!
우린 건강해지려는 거지, 대회를 나가려는 게 아니니까요!!
아! 여름에 수영복 입으실 분들은 좀 더 열심히 하시는 걸로... ㅋㅋㅋ
오늘도 성공한 나를 축하하며, 지금 맥주를 한 병 마시고 있습니다!
회사에서 받은 어마어마한 스트레스가 그래도 반쯤은 해소된 기분이네요!
다들 내일도 즐겁고 복되고, 행복한 하루가 되시길 바라면서, 오늘의 건강 일기를 마치도록 하겠습니다!!
지금까지 이것저것 하고 싶은 일이 너~무 많은 아저씨!
고픈아찌였습니다.
감사합니다!
*풀 영상
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