#고픈아찌의 내 #건강 지키기 운동편_19일차 (먹으니까 좋긴 한데...)

안녕하세요!

이것저것 하고 싶은 일이 너~무 많은 아저씨

#고픈아찌 입니다.

2022년 2월 21일
(쓰는 건 22일...)
내 건강 지키기 프로젝트 19일차 건강 일기 운동편 시작합니다!

 

오늘도 싱어게인을 보느라, 제때 작성하지 못하고 늦게사 글을 씁니다.

 

당연히 짧아지겠죠?!? ^^

 

바로 보도록 하겠습니다!

 

 

*19일차 운동

  * 기본 운동
  - 팔굽혀펴기 180°(기본 자세) : 30회
  - 팔굽혀펴기 45° (세면대 잡고) : 150회
  - 스쿼트  : 100회
  - 발뒤꿈치들기 : 200회
  - 턱걸이(발딛는 도움 받고) : 40회
  - 윗몸일으키기 4종 0회
  - 덤벨컬 양팔 각 20회

  * 모멘트핏 록코치 : 벚꽃엔딩 뱃살엔딩 Day -6 운동!

 

오늘부터 먹기 시작했습니다!

 

아니, 원래도 잘 먹고 있긴 했지만, 오늘부터는 거기에 탄수화물도 추가를 했습니다.

 

뭐, 탄수화물도 안 먹었던 건 아니지만요... ㅎㅎ

 

건강일기를 쓰는 목적은 역시나 제 건강을 오래오래 유지하고, 더 나아가, 지금의 비루한 몸에서 벗어나는 것입니다.

 

그러려면 일단 근성장을 목표로 한 다음에 천천히 체지방 감량을 하는 방식으로 가야 한다고 하네요!

 

그 말을 들으니 고개를 끄덕이면서!

 

'그래! 오늘부턴 탄수화물도 먹는다!'

 

라고 자신감 있는 소리를 속으로 외쳤습니다.

 

 

라면, 빵, 과자, 중식 등등등등

(먹던 건데... 왜 안 먹은 것처럼...)

 

그동안 멀리 했던 맛있는 탄수화물들이 머리를 가득 메웠기 때문입니다! ㅋㅋ

 

문제는 입에 넣으니 주체를 못하겠다는...

 

어제는 밤식빵을 앉은 자리에서 반을 헤치워버릴 정도였습니다...

(그러고 과저 더 먹은...)

 

 

분명 핏불리님이 알려준 방법은 아닌데, 그저 제 좋을대로 해석하는 중입니다. 

 

 

오늘도 회사에서 짬을 조금씩 내어 팔굽혀펴기, 발뒤꿈치 들기, 스쿼트 등을 수행했습니다.

 

세 타임을 소화 했고, 집에 와서 아이 들어올리기도 각 10회를 진행 했습니다.

(이거 은근 운동이...)

 

 

그리곤 애들 재우고 일어나서 잠깐 블로그 건드리다가, 장비를 착용하고(마스크, 모자, 운동복) 영상을 찍으며 

[벚꽃엔딩 뱃살엔딩 프로젝트] Day -6 운동을 진행했습니다.

 

영상과 함께 보시죠!

 

1. 스탭 스쿼트 : 한걸은 앞으로 간 후, 스쿼트 다시 뒤로 간 후 스쿼트

 

2. 스캐이터 : 스케이팅 타는 자세

 

 

3. 암워킹 : 스쿼트로 내려간 후, 손으로 땅 집고 하이플랭크 자세.

 

 

4. 리버스 런지 : 발을 뒤로 내밀고 런지

 

5. 엘보플랭크 : 팔을 11자로 바닥에 대고 플랭크

 

6. 웨이브 푸쉬업 : 하이플랭크 자세에서 천천히 바닥에 내려갔다가 힘껏 올라와 하이플랭크 자세 유지

 

 

7. 점프 스쿼트 : 스쿼트 후 점프를 해서 다리를 모았다가 다시 스쿼트

 

 

*풀세트 고속운동영상

 

 

 

1~4번 운동을 3세트 진행 했는데, 1,2 번은 30초, 3번은 1분 간 진행 되었습니다.

 

1, 2 세트는 쉽다고 느껴졌지만, 3세트부터 점점 힘들다는 생각이 들었고, 마무리 운동인 5번 부터는 정말  끙끙 알면서 운동을 했습니다.

 

확실히 회가 거듭할수록 점점 강도가 세지는 느낌입니다.

 

몸은 뿌듯!

 

 

이것으로 끝내지 않고, 바로 가서 턱걸이 30회, 발뒤꿈치 들기 40회를 진행 했습니다.

 

탄수화물을 많이 섭취했음에도 불구하고 어제보다 더 힘든 것 같습니다.

 

땀도 더 나고, 몸에 열기도 후끈!

 

자신감도 차오르는 기분에 취해서!

 

바로 과자를 들고 앉아서 싱어게인을 보면서 새우깡을 씹었습니다! ㅋㅋㅋ

 

맛있네요.

그래도 운동을 하고 먹으니, 죄책감은 없었다는!

 

참! 새우깡만 먹은 건 아니고, 운동 후 단백질을 보충해줘야 한다고 해서 후랑크 소시지 두 개를 먹었습니다.

 

100g당 단백질이 12g 들어 있으니, 근성장 성공??

 

물론 체지방도 같이 증가 하겠지만요... ㅎㅎ

 

아~ 나도 근육돼지가 될 수 있을까!!!

 

울 동석형님처럼 되면 좋겠다. 

 

 

 

다들 맛있는 것 죄책감 없이, 근손실 없이! 먹기 위해서 같이 운동 하시죠!

 

 

지금까지 이것저것 하고 싶은 것이 너~무 많은 아저씨!

 

고픈아찌였습니다!

 

감사합니다!!