#고픈아찌의 내 #건강 지키기 운동편_17일차 (무기력이 찾아온다..)

안녕하세요!

이것저것 하고 싶은 일이 너~무 많은 아저씨

#고픈아찌 입니다.

2022년 2월 19일
(쓰는 건 20일...)
내 건강 지키기 프로젝트 17일차 건강 일기 운동편 시작합니다!


지금 시각 오전 2시 18분!

오늘은 아주 짧게 쓰고 자러 갑니다!

*17일차 운동
  * 기본 운동
  - 팔굽혀펴기 180°(기본 자세) : 20회
  - 팔굽혀펴기 45° (세면대 잡고) : 0회
  - 스쿼트  : 0회
  - 발뒤꿈치들기 : 150회
  - 턱걸이(발딛는 도움 받고) : 30회
  - 윗몸일으키기 4종 1set(8~10개씩)
  - 덤벨컬 양팔 각 50회

  * 모멘트핏 록코치 : 벚꽃엔딩 뱃살엔딩 Day -5 운동!

오늘은 운동에 조금 더 진심으로 했습니다.


저녁 전 까진 띵가띵가 마나님 숙제를 하면서 놀다가,

저녁 식사로 뭘 먹을까 고민하다가, 러스크를 반 봉지나 먹어버렸습니다.

식빵 조각에 설탕을 잔뜩 뿌려 놓은 것을 튀기기 까지 했으니, 칼로리가....

운동을 쉬고 싶은 마음도 매우 컸지만, 그 칼로리를 소모해야 한다는 강박이 찾아왔습니다.

왜냐하면, 밤엔 간식도 먹어야 했으니까요! ㅎㅎ


그래서 부랴부랴 운동준비를 하고는 유튭을 틀었습니다.

오늘도 역시 모멘트핏 록코치님이 주관하고 계신 벚꽃엔딩 뱃살엔딩 프로젝트 입니다.

오늘은 5일차로, 주말엔 영상이 없는지, 더 올라온 것은 없더군요!
(아싸! 밀린것 따라 잡았다!)


운동을 하나씩 보겠습니다.

1. 스플릿 스쿼트 앤 킥 : 한 쪽 다리를 뒤로 내밀고 한 쪽 무릎을 구부리는 스플릿 스쿼트 후, 올라가면서 니킥을 하는 자세입니다. 허벅지가 굉장히 땡기는 운동이기도 하고, 중심 잡기도 마냥 쉽지는 않습니다.

2. 웨이브 푸쉬업 : 하이플랭크 자세에서 바닥으로 내려갔다가, 상체부터 순서대로 하이플랭크 자세로 복귀하는 자세 입니다. 팔굽혀펴기 응용동작 인데, 1, 2 세트는 괜찮았는데, 3세트에는 많이 힘들더군요!

3. 힙 브릿지 : 가장 기본적인 브릿지 자세입니다. 등과 머리를 바닥에 대고 무릎을 구루린 상태에서 엉덩이를 들어올리는 자세입니다. 이 때, 발바닥을 미는 힘을 가해야 운동 효과가 좋다고 합니다.

4. 인-아웃 점프 : 양 발을 안쪽 두 번 뛰고 바깥쪽에서 두 번 뛰는 것을 반복하는 운동입니다.
쉽긴 하지만, 무릎에서 뚝뚝 소리가...

5. 하이플랭크 : 팔굽혀펴기 준비 자세로, 버티기 1분 입니다. 솔직히 57~8초에서 포기 했습니다. ㅜㅜ

6. 점프 스쿼트 : 스쿼트 후, 일어나면서 인 아웃 점프를 반복합니다.


오늘은 하체 및 코어에 좀 더 집중한 느낌입니다.

여기서 그치지 않고, 바로 '치닝디핑'으로 걸어갑니다.

그리곤 턱걸이 10회, 발뒤꿈치 들기 50회 를 1 세트로 총 3세트 진행을 했습니다.

매일 하는 건데도, 등이 땡이고, 팔이 뻐근합니다.

악 소리가 절로 나오네요...


마무리로 팔굽혀펴기 20회를 한 뒤,

덤벨컬(기본 덤벨 운동)을 진행했습니다.

3Kg 아령으로 10개씩 4세트를 진행 했고, 이후에도 자세를 바꿔가며 덤벨을 들어올렸습니다.

지금은 그나마 나은데 두 시간 전만해도 팔이 계속 떨리던 상태였습니다.

제가 팔이 멸치라서 콜플렉스가 있는데, 이 참에 좀 두꺼워졌으면 하는 바람입니다.

오늘은 여기서 마치도록 하겠습니다.

넘길까도 했지만, 그래도 조금이라도 쓰고 자야 맘이 편할 것 같네요! ㅎㅎ


내일도... 아니, 오늘도 꼭 운동을 할 거라고 저와 약속을 하면서, 운동 영상을 올리는 것으로 끝내겠습니다.

다들!

운동합시다!!!

지금까지 이것저것 하고 싶은 일이 너무 많은 아저씨!

고픈아찌였습니다!

감사합니다!